Smarte Calisthenics-Anlage
Im Rahmen des SMARTCity-Projektes und unter Bezug auf den Sportentwicklungsplan Gera 2030 wurde am 25. November 2022 die smarte Calisthenics-Anlage im Hotwiesenpark eröffnet.
Egal ob Sporteinsteiger, langjähriger Freizeitsportler oder Senior, hier bieten wir Ihnen ein Rundum-Fitness-Training im Freien. Die Gründe für eine gesunde Bewegung sind vielseitig.
Die mit Unterstützung durch SMARTCity Gera entstandene Gesamtfläche inkl. Rasenflächen und Sitzplatz beträgt 1.000 qm. Davon sind 315 qm Fallschutzfläche inkl. Geräte, 16,5 qm Sitzplatzfläche und der Rest sind Rasenflächen zur Nutzung als Erwärmungsfläche, Dehnungsfläche, Aufenthaltsfläche.
Die Anlage ist mit 11 Workout-Stationen und einer allgemeinen Informations-Stele ausgestattet. Alle textlich beschriebenen Angaben sind zweisprachig (Deutsch, Englisch).
Jeder Bewegungsablauf ist illustriert und textlich beschrieben. Als besonderes Highlight ist an jedem Gerät ein QR-Code enthalten. Mit dem ausgewiesenen QR-Code an jeder Station kann sich die korrekte Übungsausführung als Kurzvideo angeschaut werden. Dies ist besonders zur Reduktion der Verletzungsgefahr wichtig und es schafft zudem für alle Zielgruppen einen niedrigschwelligen Einstieg zum Sportgerät. Einfach den QR-Code scannen und Kurzfilm anschauen.
Folge Geräte sind Bestandteil der smarten Calisthenics-Anlage:
Workout Info-Stele „Aufwärmen“
„Aufwärmen“ ergänzt mit 8 einschlägigen Übungen das anspruchsvolle Bodyweigth-Training (Seilspringen/Hüpfen, Mobilisierung Schulter, Sprünge vertikal, Stütz-Hocksprung, Hampelmann, Hohe Knie, Mobilisierung Handgelenke, Burpees).
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Workout Info-Stele „Dehnen“
„Dehnen“ ergänzt mit 8 einschlägigen Übungen das anspruchsvolle Bodyweigth-Training (Dehnung der Fingerbeuger, Bizeps-Armbeuger, Trizeps-Armstrecker, Brustmuskulatur, Arme/Oberkörper, vorderer Oberschenkel, innerer Oberschenkel).
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Bewegliche Hangelstrecke
Mit 4 anspruchsvollen Übungen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (Hangeln vorwärts, Hangeln rückwärts, Hangeln über Lava, Klimmzüge an den parallelen Stangen).
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Triangel Compact 1
Mit 16 anspruchsvollen Übungen an insgesamt 4 Stationen für die spätere Steigerung von Körperspannung, Koordination und Muskelaufbau (Liegestütze, Butterfly, V-Liegestütze, Liegestütze gestreckt, Dips halten, Beinheber angewinkelte Beine, Rudern an den Griffen, Butterfly rückwärts, Hängen, Knie heben, Klimmzüge, seitlicher Beinheber, L-Sitz, Klimmzüge mit angewinkelten Beinen horizontal).
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3-fach-Barren 140
Mit 8 anspruchsvollen Übungen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (Beinheber angewinkelte Beine, Barrendips hängende Beine, Beinheber gestreckte Beine, Beinheber-Liegestütz-Kombination, im Stütz marschieren, L-Sitz Beine offen, Stütz mit angezogenen Beinen, Beinheber-Dips-Kombination).
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Block 25/50
Mit 8 anspruchsvollen Übungen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (Sprung auf Bock, Bulgarische Kniebeuge, Liegestütz geneigt, Liegestütz schulterbreit, Liegestütz Dips, Block anspringen, einbeiniges Aufstehen, V-Liegestütze Schulter drücken, 12er Liegestütze).
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Body Board 2
Mit 8 anspruchsvollen Übungen speziell für die Bauchmuskulatur (Stütz vorne und hinten, Bergsteiger Knie diagonal, Planche lehnen, L-Sitz vs. V-Sitz, einbeinige Rumpfkompression, V-Liegestütze, Knie anziehen statisch Liegestütz-Dips-Kombination).
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Kombination Base 1
Mit 16 anspruchsvollen Übungen an insgesamt 4 Stationen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (seitlicher Beinheber, Knieheber, Beine heben, Scheibenwischer, Klimmzug schulterbreit, Klimmzug enge Hände, Klimmzug weite Hände, Muscle ups, Klimmzug dynamisch „Hände weg“, Klimmzug dynamisch klatschen, Klimmzüge – Griffe in unterschiedlichen Höhen, Klimmzüge Rundlauf, Wadenheber, Aufsteigen einbeinig & einarmig, Bulgarische Kniebeuge, T-Bar-Dips).
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Minibarren 30
Mit 8 anspruchsvollen Übungen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (Stütz vorne und hinten, Bergsteiger Knie diagonal, Planche lehnen, L-Sitz vs. V-Sitz, einbeinige Rumpfkompression, V-Liegestütze, Knie anziehen statisch, Liegestütz-Dips-Kombination).
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Reck 25/45
Mit 8 anspruchsvollen Übungen an insgesamt 2 Stationen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (Liegestütz geneigt schulterbreit/weite und enge Hände, Liegestütze Hindu, Bulgarische Kniebeuge, Liegestütze mit erhöhten Füßen, Liegestütze Schulter drücken, Dips).
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Reck 210/250
Mit 8 anspruchsvollen Übungen an insgesamt 2 Stationen für die spätere Steigerung von Kraftausdauer und Muskelaufbau (seitlicher Beinheber, Knieheber, Beine heben, Scheibenwischer, Klimmzug schulterbreit, Klimmzug enge Hände, Klimmzug weite Hände, Muscle ups).
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